¡Si tenés +50 esto te va a interesar!
miércoles, 1 de mayo de 2024
¡Si tenés +50 esto te va a interesar!
Por: Lic. Luciana Lasus
Una adecuada nutrición es importante en todas las etapas de la vida , después de los 50 en especial buscaremos prevenir enfermedades y optimizar la calidad de vida.
¿Qué nutrientes son clave?
Calcio
Son necesarios 1000 mg por día para hombres y 1200 mg por día para mujeres, se cubren con 2 a 3 porciones de lácteo descremado (yogur, leche , queso).
Vitamina D
La más difícil de cubrir sus requerimientos solamente con la alimentación o la exposición solar, es probable que sea necesario recurrir a la suplementación.
El rango deseable es de 45 a 50 ng / ml para que esta pueda cumplir las funciones indispensables de:
Cuidar salud ósea (es la llave del calcio a los huesos)
Energía y ánimo (es precursora de sustancias que participan en gestión de ansiedad y depresión)
Es considerada una pre hormona, interviene en la regulación del peso
Y finalmente, muy importante, es parte de la gestión de las defensas.
Es esencial medirla en sangre periódicamente y no dejar de utilizar el suplemento indicado en la dosis necesaria.
Los suplementos pueden indicarse de forma diaria en diferentes dosis o mensual en dosis mayores, el mejor será el que mejor se adapte a tus necesidades y que puedas cumplir con el tratamiento.
Magnesio
Es el nutriente estrella después de los 40 años, interviene en todas las funciones corporales y puede utilizarse en diferentes formas, solo o combinado con otros suplementos.
Dato importante: si tu intestino es sensible, entonces el carbonato de magnesio será la opción más segura, o versiones que combinan varias formas químicas del mismo.
Omega
El protector cardiovascular por excelencia, este nutriente es también muy difícil de cubrir solamente con alimentación es el gran antiinflamatorio celular de este tiempo.
Y por qué es importante esa función? Porque simplemente si nos inflamamos menos, nos enfermamos menos.
Un omega de pescado, de mínimo 1 gramo de DHA y EPA (los eslabones esenciales que no pueden ser fabricados por el organismo) acompañado de un estilo de vida antiinflamatorio que incluya:
Buen descanso, en calidad y cantidad,
Alimentación disfrutable y no ultra procesada
Actividad física
Relaciones sociales sanas y nutritivas
Actividades intelectuales
Gestión de estrés
¿Tenés otras consultas? con gusto te asesoraremos, y responderemos todas las consultas que tengas sobre el tema.