Claves para nutrir cada etapa de la vida de las mujeres

Claves para nutrir cada etapa de la vida de las mujeres

En la adolescencia

Los nutrientes esenciales en la adolescencia son: hierro, ácido fólico y calcio. ¡El desayuno es clave!

Para implementar el desayuno conviene:

Dejarlo previsto desde día anterior, organizar la cocina con una bandeja, plato , taza y lo que pueda ser necesario.

Favorecer un buen descanso, de al menos 8 horas para facilitar la gestión en la mañana.

Incluir al menos un lácteo, fruta o cereal (pan, galleta, torta o tostada) en un solo momento o repartido entre el desayuno y los recreos del liceo.

Considerar que los recreos en liceo son de 5 minutos, así que las porciones tienen que ser chicas y fáciles de comer.

¡Es un hábito indispensable, vale la pena hacer el esfuerzo!

De los 30 a los 50

En esta edad la mujer es más activa y tiene mayor estrés por el trabajo, casa, hijos si los hay, lo que impone la necesidad de nutrientes adicionales.

Acidos grasos, esenciales como el omega 3 y omega 6 presentes en aceites vegetales, pescados grasos como salmón y atún, palta, frutos secos, para prevenir problemas cardiovasculares, colesterol e insulina altos.

Garantizar un adecuado aporte de vitamina del complejo B, magnesio y probióticos  son los nutrientes clave en esta etapa que puede incluir  tres momentos fisiológicos (bien diferentes): embarazo, lactancia y climaterio (todos merecen una nota aparte).

+ 50

Alrededor de esa etapa sentimos  cambios físicos  y emocionales que nos recuerdan que tenemos más sabiduría para elegir y definir que queremos hacer con nuestra vida pero las decisiones sobre alimentación, actividad física y bienestar  no resultan igualmente eficientes que a los 30.

Probióticos, Omega, Antioxidantes, actividad física de fuerza y gestión de estrés, son los infalibles de esta etapa.

Tu propio cuerpo sabe lo que es mejor para él, cuidar qué comemos es importante pero cómo y por qué es clave. Entender las motivaciones, escucharnos, restablecer parámetros que nos saquen las creencias arraigadas familiar o culturalmente es indispensable.

Entender que "saludable" no necesariamente es lo que precisamos en este momento o lo que alguna vez fue adecuado y suficiente deja de serlo.

Pensar en un camino de 80/20  (80% de lo que más nos gusta y 20% de lo más amamos aunque no siempre coincida con lo que mejor nos hace) también es clave, porque el cerebro hambreado de disfrute nos pone en modo ahorro y además no es sostenible. Por eso, las dietas muy espectaculares en resultados son eso, dietas. Empiezan y terminan (de hecho estamos deseando que terminen) pero no duran y además, detonan metabolismo y alma.

Buscar el equilibrio, priorizar el  descanso y la felicidad, con foco en nosotras que lo demás es consecuencia de lo anterior.

¡Todos los meses son nuestros meses!

Lic. Luciana Lasus