Cumplí 40 y renová tus hábitos

Por: Lic. Luciana Lasus

Después de los 40, tus hormonas se ponen al mando y para que retomes el control es fundamental que te centres en la nutrición, el ejercicio y la comprensión de tus cambios hormonales para mantener la salud y el bienestar óptimos.

¿Estás con fatiga, problemas de memoria, pensamiento nublado, cansancio o sobrepeso? ¡Entonces presta atención porque te voy a dar las claves y todo lo que necesitas saber para qué esta etapa transcurra de la mejor manera!

¿Qué hacer con tu alimentación? 

Es fundamental que hagas cambios en la dieta, dando prioridad a lo que es mejor para tu salud y gestionar los cambios hormonales mediante la nutrición, la actividad física y la comprensión de nuestras hormonas y microbiota intestinal.

Comprender nuestras hormonas es importantísimo para saber dónde estamos paradas, ya sea para corroborar que lo que estamos haciendo es correcto o para poder rectificar y realizar los cambios que sean pertinentes.

Aceptar los cambios de peso y en la salud hormonal, trabajando para comprenderlos y no resignarse a ellos.

Comer menos no es suficiente después de los 40, ya que tu cuerpo entra en un modo de ahorro que puede provocar aumento de peso y estrés, por lo que es valioso que te alimentes adecuadamente para evitar estos problemas

¿Qué pasa con el ejercicio?

Hacer el ejercicio correcto, no se trata de hacer más, sino encontrar el adecuado, para controlar los cambios hormonales y el aumento de peso en la parte media del cuerpo.

Una actividad física excesiva puede aumentar los niveles de cortisol y contrarrestar los efectos deseados de la gestión de los cambios corporales.

A partir de los 40 años, los cambios hormonales provocan un aumento de peso en la parte media del cuerpo, por lo que es importante que te centres en ejercicios de fuerza y resistencia para restablecer el circuito de quema y controlar la ansiedad y el estrés.

Prioriza tu salud intestinal

Para entender bien este concepto, podemos decir brevemente que la microbiota es el ambiente microscópico que hay en distintas zonas de nuestro cuerpo, en este caso cuidar la microbiota intestinal es crucial después de los 40, ya que los cambios hormonales pueden afectar a tu salud intestinal, incluida la absorción de nutrientes, la salud ósea y el bienestar mental.

Si tenés más de 45 o 50 años, necesitas suplementos para satisfacer tus necesidades nutricionales específicas ya que una dieta mejor por sí sola no puede satisfacerlas.

Tomar suplementos puede mejorar tu salud, especialmente para quienes experimentan fatiga, pero es importante también que des prioridad a tu salud intestinal y comprendas tu perfil hormonal para tomar decisiones informadas con tu médico.

El rol de la vitamina D

Es importante que consultes con tu médico para determinar si es necesario un tratamiento de suplementación. La vitamina D desempeña un papel crucial en la salud ósea, el control del peso y los niveles de energía, siendo necesario un nivel mínimo de 30 ng/mL para un funcionamiento óptimo.

Nutrientes y suplementos

Se recomiendan nutrientes como el colágeno, ácido hialurónico y los antioxidantes, tanto en forma tópica como oral. Esto se debe a que el organismo también experimenta estrés oxidativo en esta etapa.

Adherirse al tratamiento con antioxidantes por vía oral puede resultar más dificil, ya que los resultados no son tan visibles como con otros suplementos nutricionales. Sin embargo, es fundamental comprender la importancia de ralentizar el envejecimiento celular, especialmente en esta etapa. 

Los tratamientos tópicos (cremas, etc.) se complementan con los suplementos ya que estos últimos son una excelente estrategia para incentivar a nuestro organismo desde adentro para producir más colágenos y acelerar la renovación celular.

Sobre la piel después de los 40 y hacia la menopausia

Por lo general, las mujeres entre los 45 y 55 años experimentamos una disminución en los niveles de estrógeno, lo que conlleva cambios en la piel, el cabello e incluso las uñas. Además, se producen modificaciones en el ámbito interno, como alteraciones cardiovasculares y cambios en la distribución del tejido graso corporal.

¡No te resignes! Abordaremos esta etapa desde diferentes ámbitos, implementando acciones que atenúen los cambios y nos permitan llevar una vida plena.

Cuando hablamos de calidad de la piel, nos referimos a tener una piel luminosa, hidratada y firme. Estos aspectos tienden a disminuir durante la premenopausia debido a la carencia de estrógenos, lo que implica una progresiva disminución de estas hormonas en la piel.

Los cambios visibles son una mayor flacidez, deshidratación y un incremento en las arrugas, que antes quizás no eran tan evidentes.

Detectamos estos síntomas y… ¿Qué sigue?

Por supuesto, lo primero es consultar con un profesional. En esta consulta se identificarán tus necesidades específicas y se planificará el tratamiento correspondiente. 

Aunque tu rutina de skincare anterior pudiera haber sido efectiva, es momento de adaptarla a las nuevas necesidades de tu piel.

Es importante realizar un trabajo interno de autoaceptación. Todas transitamos por esta etapa en algún momento y, más allá de las opciones disponibles, ninguna será suficiente si no trabajamos en aceptar la fase de vida en la que nos encontramos.

Los 3 pasos básicos para tu rutina

Para comenzar, es esencial utilizar un limpiador tanto por la mañana como por la noche. 

Este debe ser adecuado para tu tipo de piel y enriquecido con hidratantes, considerando la deshidratación que experimenta la piel en esta etapa. 

Luego, continúa con un hidratante en el formato que prefieras, ya sea suero o crema, con ácido hialurónico o sin él, esto dependerá de tu elección pero es crucial que esté presente. 

Por último, no olvides el protector solar, que es fundamental para prevenir el envejecimiento prematuro, la deshidratación de la piel y el cáncer de piel.

Si tuviéramos que elegir un solo producto antiage por excelencia sería la pantalla solar porque de nada sirve cuidar la piel si descuidamos este paso crucial de protección.

Es importante que la pantalla sea de amplio espectro (o sea que proteja contra rayos UVA y UVB).

Los activos más interesantes para agregar a tu rutina

Agregar algún tipo de retinoico (Retinol, Retinal, etc) a nuestra rutina de noche de manera alternada, los retinoicos nos ayudan a incentivar la producción de colágeno.

También  alternar algún ácido que como el ácido glicólico o el ácido lactobiónico (para las más sensibles). Siempre en la rutina de noche y nunca en la misma noche en que apliquemos el retinoico. Estos ácidos exfolian químicamente la piel liberándola de células muertas y favoreciendo la producción de nuevas células.

¿Anti-age o Well-age?

Más que hablar de anti-age, me parece más adecuado referirnos al well-age. Este concepto se trata de un nuevo enfoque que implica envejecer de manera saludable. Involucra herramientas y tratamientos diseñados para mejorar la calidad de la piel y reducir el impacto de la perimenopausia.

¡Buscá ayuda!

Para aliviar los síntomas relacionados con el descenso de estrógenos y progesterona después de los 40, es importante buscar ayuda de un ginecólogo o médico de referencia, y lo más importante, plantearse cambiar de médico si no te sientes comprendida o apoyada.

Para los síntomas asociados a la caída de estrógenos y progesterona existen soluciones que los compensan y no es necesario resignarse a vivir con ellos, además los desequilibrios en hormonas como el cortisol, la tiroides, la insulina, el estrógeno, la progesterona, la prolactina y la FSH LH pueden tener consecuencias y requerir acciones específicas.

Tomar decisiones sobre terapia de reemplazo hormonal es un proceso conjunto entre el médico y la paciente, es fundamental entender y pedir información sobre nuestro estado hormonal.

Nos encontramos en una etapa desafiante e intensa de la vida, pero también en un momento en el que hemos acumulado la sabiduría suficiente para encararla con valentía.

Es el momento de aprovechar al máximo esta fase y convertirla en la mejor experiencia que podamos tener. 

¡Aprovecha estos secretos de la salud hormonal y el bienestar, y viví esta etapa con plenitud y alegría!